【转】熬夜的朋友看一看

  • 本站文章除注明转载外,均为本站原创或者翻译。
  • 本站文章欢迎各种形式的转载,但请18岁以上的转载者注明文章出处,尊重我的劳动,也尊重你的智商;
  • 本站部分原创和翻译文章提供markdown格式源码,欢迎使用文章源码进行转载;
  • 本博客采用 WPCMD 维护;
  • 本文标题:【转】熬夜的朋友看一看
  • 本文链接:http://zengrong.net/post/7.htm

转自Cay’s Blog

熬夜,对现代人来说已经习以为常了。有时候是因为工作,有时候是因为学习,有时候是因为贪玩,有时候是因为别的原因,总之,很多人都有过熬夜的经历。有的人因为工作或职业的原因,都是昼夜颠倒着工作。昼夜颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。熬夜是对我们身体生物钟正常运做的严重破坏,会干扰正常的新陈代谢与内分泌,许多人因此失眠,然后导致一连串的问题,对工作和生活产生了很坏的影响。但有些朋友因为工作原因,不得不熬夜,所以,这里给这些朋友一些建议,让熬夜带给他们的伤害减少到最低。

熬夜前的准备

1、熬夜时要吃热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。
3、一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。

熬夜过程中的注意事项

1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。

熬夜后的补救措施

  1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
  2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
  3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
  4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
  5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
  6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。

枸杞茶的做法:

1.材料:枸杞一小把、红枣3~4粒
2.做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。
3.提醒:
a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。
b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。
c.红枣可先剪开

熬夜的人吃什么

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke’s Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。

另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。